孕妇腿抽筋是孕期不适症候群中的一种病态现象，通常发生在夜间。那么孕妇腿抽筋是什么原因呢？孕妈妈缺钙、日益增大的子宫压迫下肢，造成血液循环不良、过量食肉影响碳水化合物的代谢、走路多，站立时间长等过度疲劳、寒冷的刺激、睡眠姿势及孕妇腿部肌肉负担增加，都是引起腿抽筋的可能原因。

如何应对孕期腿抽筋呢？

一、应急措施

（1）立即站在地面上蹬直患肢；

（2）或是坐着，将患肢蹬在墙上，蹬直；或请身边亲友将患肢拉直。

总之，使小腿蹬直、肌肉绷紧，局部按摩小腿肌肉，即可以缓解疼痛甚至使疼痛立即消失。

二、长远之计

（1）保证钙元素摄入胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖孕妈提供，因此，孕妈每天必须保证约l200毫克～1500毫克的钙摄入量。

饮食要多样化，多吃含钙丰富的食物。如海带炖豆腐、黑木耳鱼头炖豆腐、牛筋炖番茄、大骨熬汤、小凤尾鱼、考子鱼等高钙食品。孕妇可以根据自身体质选用适宜自己食用的食物。增加维生素的摄取量（尤其是维生素D)。

注意：

少吃太咸、腌渍食物如香肠、罐头食品，以免造成水肿。

（2）走路、游泳、瑜伽或其他适度的锻炼形式都可能有助于防止抽筋加重。在公园走走，或者只是到商店转转都能让你得到适度的锻炼。

注意：

怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。

（3）抬脚加热敷效果显著睡眠时保持下肢温暖，尤其入睡前，不要直接让小腿吹风或冷气，并采侧卧姿势，可以减轻症状；不要过度疲劳，避免走路太多或站得太久；休息时可平躺将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒张，可减轻肿胀、不舒服；常按摩抽筋的脚部肌肉，使循环增加，以利排除代谢物，并可以搭配热敷。晚上洗澡时，双腿泡热水10分钟，效果会更加显著。

三、营养食谱

（一）牛肉末炒芹菜

【材料】：牛肉50克，芹菜200克，酱油、盐各5克，淀粉10克，料酒、葱、姜各2.5克，植物油15克。

【制作方法】：

1、将牛肉处理干净后切碎，用酱油、淀粉、料酒调汁拌好，芹菜处理干净切碎后用开水烫，葱切成葱花，姜切末。

2、锅中油烧热后下葱、姜炝锅后下牛肉末，大火快炒后取出，芹菜下锅快炒，加盐，放入牛肉末，炒熟后加入酱油和料酒。

（二）虾米炒芹菜

【材料】：芹菜200克，干虾米、植物油、酱油各10克，盐25克。

【制作方法】：

1、虾米用温水浸泡后备用，芹菜洗净切段，焯热水后备用；

2、锅中油烧热后下芹菜炒至七分熟，加入虾米、酱油，用旺火快炒几下即成。