“三减”即减盐、减油、减糖

“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼

减盐、减油、减糖能有助于我们战胜、避免一些疾病，实现健康口腔、健康体重、健康骨骼！

盐、油、糖是我们日常生活中的必需品，那么为了健康，我们怎样科学的减少呢？

今天让我们一起学习，养成更加健康的生活方式吧！

一、控制盐量

6克盐的量，一个啤酒盖装满。

为什么要减盐呢？盐是人体必须摄入的食品，但是它多了以后会对人体造成危害，一个是现在有大量的科学证据证明是高血压的危险因素，高血压可以造成脑卒中、冠心病等等。

世界卫生组织推荐的摄入量是5克，我国居民推荐的摄入量一天是6克。

二、控制油量

中国居民膳食指南推荐是每人每天20-30克。

全国大约80%的家庭都是超标的，现在很多年轻人点外卖，虽然在家里吃，但是还是外面加工的，另一方面带来比较大的问题是脂肪摄入太多。

为什么要减油呢？因为它高能，容易消耗不掉，造成高脂血症和肥胖，糖尿病和高血压随之而来。

三、控制糖量

减糖指的是添加糖，糖的疾病危险因素就是吃多了以后会造成能量储备，尤其是也可以转化成脂肪，直接造成糖尿病、心血管病危险的因素。

从总的消耗量来看，中国进口糖的量是越来越大。

关键是在青少年，3-17岁，倡导大家喝白开水，不要喝饮料，尤其是中小学生。

“三减三健”，减里面最后是减糖，必须迫切的是含糖饮料在青少年群体当中的消费。

“全民健康生活方式行动”同时还提倡，注意口腔健康、合理控制体重，保持骨骼健康状态。除了保持良好的卫生习惯外，适度、适量、经常性的体育锻炼对保持健康身体具有良好的促进作用。

一、 健康口腔

儿童的龋齿率和老年人是必须要重视的两个人群。

口腔不单是美观的问题，不单是牙疼的问题，实际它和其他慢性病是密切相关的，非常重要的是，可以诱发心脏病的发生，对其他的器官和疾病也有相关性。

二、健康体重

健康体重更加重要，有几大类疾病，尤其是现在糖尿病、高血压和心脑血管疾病，最主要的因素就是体重健康，健康体重是我们保证健康的重要的环节。

三、健康骨骼

健康骨骼和体重是一样重要的，儿童缺乏体育运动，糖或者是碳酸饮料会对骨骼发育造成不良影响。

孩子方面要保证健康的骨骼发育，老年人要注意预防骨质疏松，跌倒。

提示

“三减三健”六个要素互为补充、相辅相成，希望大家记住“减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼”，让自己的身体保持健康！