立冬以后，天气渐寒，很多老年人仍会坚持健身锻炼，但是如果方法不得当，可能会适得其反。老年人冬季健身要选好时间地点，运动前要充分热身，做好保暖，并注意安全适度，这样才能起到锻炼作用。

　　锻炼时间要选好

　　很多老年人习惯了早起锻炼，但是冬季早晨室外温度偏低，加之最近冷空气活动频繁，早晨气温低，在低温下进行锻炼，患有心脑血管疾病的老年人，很可能会因激冷引发病症。建议老年人在冬季的户外锻炼时间最好安排在气温回升后，比如10时到16时之间。如果遇到有雾、大风、下雨下雪等恶劣天气，尽量不要外出，在室内活动活动就好。

　　锻炼地点很重要

　　老年人户外锻炼不要选择在树林中，长期在树林中锻炼会出现头晕、身体不适等症状。应该选择阳光充足的地方进行。运动时要随身携带急救药品，与其他伙伴结伴活动，不要单独一人出行。

　　充分热身慢慢适应

　　老年人在运动前必须把肌肉和关节都活动开，避免运动量集中在一处。热身运动最好进行10至20分钟，可通过拍打全身、伸展运动、匀速快走等方式进行，充分热身后再开始锻炼。

　　保暖勿忽视

　　由于老年人的体温调节能力下降，很容易受到冷空气或寒风侵袭，所以刚开始锻炼的时候要多穿些衣服，戴好帽子和手套。待充分热身后再适当减少些衣服。锻炼结束后，要尽快找地方擦干身上的汗水，并且增添一件保暖衣物。

　　锻炼强度要适度

　　老年人锻炼要量力而行。锻炼时间最好控制在每天30至40分钟即可。锻炼项目也不宜太过激，像太极拳、太极柔力球、广播操、舞剑、慢跑等都是不错的选择。锻炼结束后不要因为累了就马上坐下，这样很有可能出现头晕、恶心等症状。应该持续做些缓慢放松的运动，比如散步等。还要适当补充些热水。